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预防产后腰痛的主要措施有哪些

2020-01-07

  预防腰痛的主要措施是什么呢?如何预防产后腰痛呢?产后新妈妈经常都会出现腰痛的现象,可是产后妈妈该怎样预防产后腰痛呢?下面就介绍预防腰痛的方法。

  一、引起产后腰痛的原因

  1、钙流失引起腰痛——后,如果孕妈妈摄入的钙质不够,胎儿在发育骨骼时就会跟母体抢夺钙质,导致母体缺钙。后,新妈妈给宝宝哺乳,也会造成钙流失。这双方面的原因,就引发了缺钙造成的腰痛。

  2、身体的改变引发腰痛——准妈妈怀孕后,内分泌发生了很大变化,为了能使胎儿顺利娩出,连接骨盆韧带会变得松弛。再加上子宫的逐渐增大,使孕妈妈的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经和血管,从而引发腰痛。

  3、过度劳累引发腰痛——经过了怀孕生产这个过程,新妈妈的骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长,弹性下降。新妈妈要是不注意休息,使身体过度劳累就会引起腰痛。

  4、活动较少——如果分娩后,新妈妈一直躺在床上休息,很少下床活动。慢慢就会使体重增加,腰部的赘肉增多,加重了腰部肌肉的负担,从而诱发腰痛。

  5、子宫异位——子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫后倾或子宫脱垂,就会沿阴道向下移位,从而引发腰痛。

  6、哺乳姿势不当——如果新妈妈采取不当的姿势给宝宝哺乳,使腰部肌肉一直处在紧张状态,就会引发腰痛。

  7、穿着不适——如果新妈妈在产后很快就穿上了高跟鞋,使身体重心前移,这不但会引起脚痛,还会反射到腰部,诱发腰痛。

  二、预防产后腰痛的主要措施

  1、采取正确的哺乳姿势——只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。

  2、注意日常中的预防工作——保证充足的失眠,适当的活动,这都有利于保护腰部。新妈妈应经常活动腰部,做扭腰运动,使腰肌得到舒展。如果感觉腰部不适,可让丈夫帮忙按摩,以促进血液循环,缓解腰痛症状。在寒冷的季节,要注意及时添加衣物,以免让腰部着凉。此外,产后切勿过早穿高跟鞋,以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务,如果丈夫工作很忙,没有时间帮助打理家务,最好请一个有照顾产妇经验的家政人员,以减轻新妈妈的负担。

  3、避免久蹲或久站——准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。在厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的喂奶用具放在里面,以妈咪伸手可及为度。为宝贝准备的婴儿床不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。

  4、适量补钙——如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙,那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物,如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的,新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然,在服用钙片或口服液时,新妈妈先要到医院检查,确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。

  三、防治腰痛的食疗方

  有很多食物可以有效缓解腰痛症状,新妈妈可以在做好预防措施的同时,多吃一些防治腰痛的食物。

  推荐

  1、杜仲羊肉汤

  【配料】杜仲20克,肉苁蓉30克,枸杞子15克,党参15克,当归20克,生姜20克,羊肉300克。

  【做法】1.将羊肉洗净,切成小块,放入开水中煮,抄去浮沫,捞出备用。生姜切片。

  2.将羊肉、生姜与其他中草药一同放入砂锅中,放入适量清水,炖至羊肉熟烂即可。

  【功能】此汤对因肾虚血亏而引起的产后腰痛、腰膝酸软非常有效。

  2、当归红枣粥

  【配料】当归25克,川芎15克,红花10克,干姜10克,生山楂35克,桃仁20克,粳米200克,大枣数枚及红糖适量。

  【做法】1.先将当归、川穹、红花、干姜、生山楂放入砂锅中煎40分钟,沥出汤汁留用。

  2.再将桃仁、粳米、大枣放入砂锅中煮成黏稠状的粥,最后将前面煎好的药汤倒入粥里,加入适量红糖即可。

  【营养功能】这个粥适合淤血留滞引起的产后腰痛。

  3、山药栗子粥

  【配料】肉桂20克,干姜15克,白术25克,甘草10克,山药45克,茯苓20克,去壳栗子60克及糯米100克。

  【做法】1.先将肉桂、干姜、白术、甘草放入砂锅中煎30分钟,沥出汤汁留用。

  2.再将山药、栗子、茯苓、粳米放入砂锅中,加适量清水煮粥,最后将药液倒入,粥成粘稠状即可。

  【营养功能】这个粥适合由寒冷引发的腰痛。

  因此,产后妈妈们应该做好预防方法的,这样就可以及时预防,让妈妈们没有烦恼。

  上述内容介绍了预防产后腰痛的主要措施,朋友们现在应该了解预防产后腰痛的主要措施有哪些了吧,希望上述内容介绍能对产妇朋友有所帮助。


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